salam baxe gole patogh be forume khodetoon khosh umadin.
faghat yadet bashe vase estefade az mahsulate site bayad register beshi.
by: admin

در صورتی که هنوز عضو نشده اید برای ارسال مطالب , دانلود فایل ها, دسترسی به انجمن های ویژه کاربران عضو شده و ... در سایت ثبت نام کنید. با کلیک بر روی ریجستر(لاتین) در مدت کوتاهی عضو سایت شده و از مطالب و امکانات سایت بهره مند شوید.
by:admin

Join the forum, it's quick and easy

salam baxe gole patogh be forume khodetoon khosh umadin.
faghat yadet bashe vase estefade az mahsulate site bayad register beshi.
by: admin

در صورتی که هنوز عضو نشده اید برای ارسال مطالب , دانلود فایل ها, دسترسی به انجمن های ویژه کاربران عضو شده و ... در سایت ثبت نام کنید. با کلیک بر روی ریجستر(لاتین) در مدت کوتاهی عضو سایت شده و از مطالب و امکانات سایت بهره مند شوید.
by:admin
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Latest topics
» دانلود مجموعه کامل New interchange | کتاب + ویدئو + صوت
تغذیه سالم I_icon_minitime6/15/2012, 22:26 by sara1365

»  دیدن وبکم بدون اجازه افراد در چت روم ها با نرم افزار Camfrog Video Chat
تغذیه سالم I_icon_minitime6/14/2012, 14:00 by ramtin_spe

» نرم افزار پيدا كننده سريال خودکار Nod32
تغذیه سالم I_icon_minitime6/12/2012, 13:00 by arshia32

» barnameye jasosi
تغذیه سالم I_icon_minitime6/1/2012, 08:38 by tohidsultani

» Dark Relic 2010
تغذیه سالم I_icon_minitime3/27/2012, 02:25 by mjdakbari@yahoo.com

» هك پسورد تمامي مرورگرها باwebbrowserpassview_1.05
تغذیه سالم I_icon_minitime11/10/2011, 15:24 by manager

» Tala Web Email Extractor v1.4.2 Enterprise Edition
تغذیه سالم I_icon_minitime11/10/2011, 15:20 by manager

» پخش زنده وضعيت آب‌و‌هوا YoWindow
تغذیه سالم I_icon_minitime11/10/2011, 15:17 by manager

» EyeProtectorPRO 2.0.42.2 محافظ چشمان شما!!
تغذیه سالم I_icon_minitime11/10/2011, 15:14 by manager

» جدیدترین عکسهای سلنا گومز در تورنتو به همراه سگش
تغذیه سالم I_icon_minitime10/27/2011, 11:58 by manager

» عکس های شبنم قلی خانی به عنوان مدل
تغذیه سالم I_icon_minitime10/13/2011, 13:39 by manager

» عکس/ خودروی علی کریمی و شیث رضایی در تمرین پرسپولیس
تغذیه سالم I_icon_minitime10/13/2011, 13:16 by manager

» اظهارنظرهای کارشناسی خانم مجری بازهم سوتی شد+فیلم
تغذیه سالم I_icon_minitime10/13/2011, 13:08 by manager

» عکس های جدید سحر قریشی و حدیثه تهرانی
تغذیه سالم I_icon_minitime10/13/2011, 12:59 by manager

» عکس های جدید روناک یونسی بازیگر مونا در سریال سقوط آزاد
تغذیه سالم I_icon_minitime10/13/2011, 12:56 by manager

» عکس هایی متفاوت از دوران دانشجویی الناز شاکردوست
تغذیه سالم I_icon_minitime10/11/2011, 00:46 by manager

» خوش تیپ ترین هنرپیشه های زن هالیوود + تصاویر
تغذیه سالم I_icon_minitime10/11/2011, 00:36 by manager

» علی دایی در لباس سربازی (عکس)
تغذیه سالم I_icon_minitime10/11/2011, 00:32 by manager

» شنای پرسپولیسی‌ها در خلیج فارس+ تصاویر
تغذیه سالم I_icon_minitime10/11/2011, 00:29 by manager

» عکس های دیدنی از مسابقه فوتبال بانوان ایران و امارات
تغذیه سالم I_icon_minitime10/11/2011, 00:21 by manager

Top posters
manager (277)
تغذیه سالم I_vote_lcapتغذیه سالم I_voting_barتغذیه سالم I_vote_rcap 
siima (262)
تغذیه سالم I_vote_lcapتغذیه سالم I_voting_barتغذیه سالم I_vote_rcap 
Admin (67)
تغذیه سالم I_vote_lcapتغذیه سالم I_voting_barتغذیه سالم I_vote_rcap 
sahar (44)
تغذیه سالم I_vote_lcapتغذیه سالم I_voting_barتغذیه سالم I_vote_rcap 
yasii87 (6)
تغذیه سالم I_vote_lcapتغذیه سالم I_voting_barتغذیه سالم I_vote_rcap 
ghazal_987 (5)
تغذیه سالم I_vote_lcapتغذیه سالم I_voting_barتغذیه سالم I_vote_rcap 
amirsorkh (2)
تغذیه سالم I_vote_lcapتغذیه سالم I_voting_barتغذیه سالم I_vote_rcap 
jemjil (1)
تغذیه سالم I_vote_lcapتغذیه سالم I_voting_barتغذیه سالم I_vote_rcap 
mohmmadmelodi (1)
تغذیه سالم I_vote_lcapتغذیه سالم I_voting_barتغذیه سالم I_vote_rcap 
sara1365 (1)
تغذیه سالم I_vote_lcapتغذیه سالم I_voting_barتغذیه سالم I_vote_rcap 

Who is online?
In total there are 12 users online :: 0 Registered, 0 Hidden and 12 Guests

None

[ View the whole list ]


Most users ever online was 48 on 8/1/2017, 21:36
Statistics
We have 863 registered users
The newest registered user is SE7EN

Our users have posted a total of 668 messages in 592 subjects
Search
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

حدیث تصادفی

.

پیامک های تصادفی

.

چت روم

چت روم



تغذیه سالم

Go down

تغذیه سالم Empty تغذیه سالم

Post by siima 8/10/2011, 15:38

زنان جوان باید مصرف قهوه و نوشابه را كه حاوی كافئین است، كاهش دهند. آنها در دهه 20 سالگی نیاز بیشتری به كلسیم دارند تا استخوان های آنها به خوبی ساخته شود و بویژه در این سال ها باید فعالیت فیزیكی مناسبی داشته باشند و ورزش را فراموش نكنند.

متخصصان تاكید دارند زنان در 30 سالگی باید مراقبت های بهداشتی خاص و صحیحی را برای حفظ سلامت عمومی خود در نظر بگیرند تا از این طریق به بهبود كیفیت زندگی خویش كمك كنند.

به گزارش ایسنا، دنبال كردن یك رژیم غذایی سالم و مناسب و همچنین ورزش كردن دو اقدام فوق العاده موثر برای رسیدن به این هدف و دستیابی به سلامت كلی است.



رعایت یك رژیم غذایی صحیح و كامل بویژه برای زنان حائز اهمیت است، چون آنها در هر مرحله از زندگی خود از دوران جوانی گرفته تا زمان بارداری و سپس در سال های یائسگی نیازهای تغذیه ای خاص دارند. زنان جوان در دهه 20 سالگی اغلب به كار سخت و طولانی مدت اشتغال دارند و به همین دلیل ممكن است تحت استرس زیاد باشند.



از سوی دیگر، عواملی چون مصرف تنقلات و فست فودها، پرخوری ، انتخاب مواد غذایی ناسالم و نداشتن تحرك بدنی، سلامت آنها را بیشتر به خطر می اندازد. از طرفی آماده شدن برای زندگی مشترك زناشویی و انتخاب همسر مناسب، استرس مضاعفی را به زنان شاغل تحمیل می كند. تمام این فاكتورها در كنار هم تاثیر بسزایی روی بهداشت جسمی و روانی زنان بر جای می گذارند و این در حالی است كه نقش زنان در خانواده و جامعه بسیار حائز اهمیت است، چون اعضای خانواده و همكاران بی تردید در امور روزمره به آنها وابسته خواهند بود.

به توصیه كارشناسان تغذیه، زنان جوان باید مصرف قهوه و نوشابه را كه حاوی كافئین است، كاهش دهند. آنها در دهه 20 سالگی نیاز بیشتری به كلسیم دارند تا استخوان های آنها به خوبی ساخته شود و بویژه در این سال ها باید فعالیت فیزیكی مناسبی داشته باشند و ورزش را فراموش نكنند.

به گفته آنان، زنان باید سویا را به رژیم غذایی خود بیفزایند چون آنها را در برابر سرطان و بیماری قلبی محافظت می كند. بعلاوه از آنجا كه در این گروه سنی ماهیچه ها و عضلات فعالتر هستند، نیاز بیشتری به مصرف كالری ها، پروتئین و ویتامین ها وجود خواهد داشت. بعلاوه مصرف مایعات به اندازه متعادل ضروری است.كارشناسان تاكید دارند كه زنان در این گروه سنی حتما باید انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات تازه را به مقدار زیاد مصرف كنند. همچنین بهتر است دفعات وعده های غذایی خود را ا فزایش داده اما از حجم غذا در هر وعده بكاهند. آنها نباید به صورت طولانی گرسنه بمانند همچنین باید در طول روز مقادیر زیادی آب بنوشند.



تغذیه مناسب همچنین می تواند زیبایی و سلامت موها را تضمین كند. كمبود ویتامین های A و B می تواند موجب سوء تغذیه در سلول های پیاز مو شود. ریبوفلاوین، نیاسین و اسید پانتوتنیك توصیه می شود. گوشت حاوی انواع ویتامین B است و مخمر هم برای این منظور یك مكمل مفید است. استفاده از این مكمل ها سلامت موها را از 20 تا 50 سالگی تضمین می كند.

همچنین ویتامین ها در حفظ سلامت پوست بسیار موثر هستند. كمبود ویتامین E می تواند منجر به بروز مشكلات و ناراحتی های قلبی شود، اما در عین حال برای حفظ سلامت عروق خونی نیز ضروری است. این ویتامین برای حفظ سلامت موها، پوست و عروق توصیه می شود و مصرف 50 تا 400 میلی گرم آن در روز برای جلوگیری از ریزش مو و فقر ویتامین E كافی است.

یكی دیگر از نكات بسیار مهم برای زنان استفاده از مكمل های مناسب برای جلوگیری از فقر آهن است. كم خونی یكی از مشكلات شایع بین زنان جوان است و مصرف مكمل های حاوی این عنصر مهم با تجویز پزشك متخصص برای پیشگیری از كم خونی و پیامدهای آن ضروری است.

siima
siima

Posts : 262
امتیاز کاربر : 715
محبوبیت کاربر : 0
Join date : 2011-08-09
Age : 39
Location : shirazzz

Back to top Go down

Back to top

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum