salam baxe gole patogh be forume khodetoon khosh umadin.
faghat yadet bashe vase estefade az mahsulate site bayad register beshi.
by: admin

در صورتی که هنوز عضو نشده اید برای ارسال مطالب , دانلود فایل ها, دسترسی به انجمن های ویژه کاربران عضو شده و ... در سایت ثبت نام کنید. با کلیک بر روی ریجستر(لاتین) در مدت کوتاهی عضو سایت شده و از مطالب و امکانات سایت بهره مند شوید.
by:admin
Latest topics
» دانلود مجموعه کامل New interchange | کتاب + ویدئو + صوت
6/15/2012, 22:26 by sara1365

»  دیدن وبکم بدون اجازه افراد در چت روم ها با نرم افزار Camfrog Video Chat
6/14/2012, 14:00 by ramtin_spe

» نرم افزار پيدا كننده سريال خودکار Nod32
6/12/2012, 13:00 by arshia32

» barnameye jasosi
6/1/2012, 08:38 by tohidsultani

» Dark Relic 2010
3/27/2012, 02:25 by mjdakbari@yahoo.com

» هك پسورد تمامي مرورگرها باwebbrowserpassview_1.05
11/10/2011, 15:24 by manager

» Tala Web Email Extractor v1.4.2 Enterprise Edition
11/10/2011, 15:20 by manager

» پخش زنده وضعيت آب‌و‌هوا YoWindow
11/10/2011, 15:17 by manager

» EyeProtectorPRO 2.0.42.2 محافظ چشمان شما!!
11/10/2011, 15:14 by manager

» جدیدترین عکسهای سلنا گومز در تورنتو به همراه سگش
10/27/2011, 11:58 by manager

» عکس های شبنم قلی خانی به عنوان مدل
10/13/2011, 13:39 by manager

» عکس/ خودروی علی کریمی و شیث رضایی در تمرین پرسپولیس
10/13/2011, 13:16 by manager

» اظهارنظرهای کارشناسی خانم مجری بازهم سوتی شد+فیلم
10/13/2011, 13:08 by manager

» عکس های جدید سحر قریشی و حدیثه تهرانی
10/13/2011, 12:59 by manager

» عکس های جدید روناک یونسی بازیگر مونا در سریال سقوط آزاد
10/13/2011, 12:56 by manager

» عکس هایی متفاوت از دوران دانشجویی الناز شاکردوست
10/11/2011, 00:46 by manager

» خوش تیپ ترین هنرپیشه های زن هالیوود + تصاویر
10/11/2011, 00:36 by manager

» علی دایی در لباس سربازی (عکس)
10/11/2011, 00:32 by manager

» شنای پرسپولیسی‌ها در خلیج فارس+ تصاویر
10/11/2011, 00:29 by manager

» عکس های دیدنی از مسابقه فوتبال بانوان ایران و امارات
10/11/2011, 00:21 by manager

Top posters
manager (277)
 
siima (262)
 
Admin (67)
 
sahar (44)
 
yasii87 (6)
 
ghazal_987 (5)
 
amirsorkh (2)
 
jemjil (1)
 
mohmmadmelodi (1)
 
sara1365 (1)
 

Who is online?
In total there are 2 users online :: 0 Registered, 0 Hidden and 2 Guests

None

[ View the whole list ]


Most users ever online was 36 on 5/28/2012, 22:13
Statistics
We have 863 registered users
The newest registered user is SE7EN

Our users have posted a total of 668 messages in 592 subjects
Search
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

حدیث تصادفی

.

پیامک های تصادفی

.

چت روم

چت روم



تغذیه!!!!!!!

View previous topic View next topic Go down

تغذیه!!!!!!!

Post by siima on 8/20/2011, 18:33

اگر به فكر كم
كردن چند كيلو وزن اضافه خود هستيد،به راحتي مي توانيد اين كار را انجام
دهيد. رژيم هاي غذايي زيادي وجود دارد كه در مدت زمان اندكي مي توانند وزن
زيادي را از شما كم كنند .


اما در حقیقت بسیار از آنها ناسالم هستند و با پیروی زیاد از آنها، صدمات زیادی را به بدن شما وارد می کنند.

پیروی از رژیمی مناسب می
تواند وزن شما را کاهش داده و از برگشت دوباره شما جلوگیری کند. کم کردن هر
مقداری از وزن نیازمند تغییر در نو ع زندگی و عادات زندگی است. غذاهایی
وجود دارند که باید به طور کلی از رژیم غذائی حذف و یا کم شوند.

ورزش را نیز باید در
برنامه روزانه خود قرار دهید. تمام این کارها بسیار آسان است و شما به
راحتی می توانید با گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود به راحتی مقدار
زیادی از وزن خود را کاهش دهید. از رژیم ها ی غذائی ناسالم و نامناسب
خودداری کنید.

عجله نکنید . چرا که با
افزودن مواد غذائی حذف شده به رژیم غذائی خود،به راحتی به وزن سابق برمی
گردید. وزنی که حالا دارید،می تواند تعیین کننده مقدار وزنی باشد که می
خواهید کم شود. معلوم است که فردی که وزن بالاتری دارد،در ابتدا مقدار
بیشتری از وزن خود را کم خواهد کرد.

بهترین راه برای کاهش وزن
استفاده از همان راه قدیمی یعنی رژیم و ورزش است. همگی ما به دنبال راهی
جادوئی هستیم . اما در حقیقت استفاده از قرص ها و یا راه های سریع نتیجه ای
جز بیماری ندارد. در پائین راه هایی آمده است که به وسیله آن می توانید به
راحتی مقدار زیادی از وزن خود را کم کنید:

۱-آب:
قبل از هر وعده غذائی تقریباً نیم لیتر آب بنوشید. این راه می تواند وزن
شما را کاهش دهد چرا که باعث خوردن کمتر می شود. این روش همچنین کمک می کند
که شما مقدار آب مورد نیاز بدن خود را نیز بنوشید و از خوردن مواد غذائی
زیاد جلوگیری می کند.

۲-مقدار کالری که میخورید را از مقدار کالری مصرفی بدن کمتر کنید.
برای انکه وزن خود را کاهش بدهید، باید میزان کالری که مصرف می کنید از
میزان کالری موجود در مواد غذائی بیشتر باشد. تمام لحظات زندگی حتی مواقعی
که شما خواب هستید بدن شما در حال سوزاندن کالری است. می توانید با افزایش
میزان فعالیت بدن و کاهش میزان کالری دریافتی بدن،به راحتی وزن خود را کاهش
دهید. این روش بهترین روش کاهش وزن و سالم ماندن است. بنابراین غذاهای غیر
مفید را از رژیم غذائی خود حذف کرده و جای آن از مواد غذائی سالم و
پرخاصیت استفاده کنید.

۳-مصرف فیبر را افزایش دهید:
گنجاندن فیبردر رژیم غذائی می تواند باعث کاهش وزن شود. همه حبوبات،
سبزیجات خام، سبزیجات نیم پز، میوه ها ،پاستاهای تهیه شده از آرد گندم
ولوبیا منابع غنی فیبر هستند. اگر از ابتدای کار،مقدار زیادی مواد فیبر دار
مصرف کنید احتمالاًدچار نفخ،اسهال و باد معده می شوید. بنابراین مواد فیبر
دار را کم کم به رژیم غذای خود اضافه کنید. افزودن مقدار بیشتری آب به
رژیم غذائی خود،کمک زیادی به حضم مواد غذائی فیبر دار می کنید.

۴-مصرف غذاهای شیرین را متوقف کنید. با
قطع مصرف شکر در رژیم غذائی،به راحتی می توانید مقدار زیادی از وزن خود را
کاهش دهید. اگر می خواهید وزن خود را سریعاً کاهش دهید، از مصرف هرگونه
مواد غذائی شیرین خودداری کنید. به این معنا است که هیچ شکری را با قهوه با
چای خود نخورید،از مصرف صبحانه های شیرین خودداری کنیدو حتی نوشیدنی های
شیرین را هم کنار بگذاید.

•مصرف کربوهیدرات ها را
متوقف کنید. چرا که در بدن تبدیل به مواد قندی می شود و باعث چاقی و اضافه
وزن می شود. حذف مواد غذائی حاوی کربوهیدرات می تواند باعث کاهش وزن شود .
امروزه مواد غذائی زیادی وجود دارد که کربوهیدرات آنها حذف شده است . این
مواد غذائی تست شده و مورد آزمایش قرار گرفته است.

•مواد فیبردار را در رژیم غذائی بگنجانید.

•از میوه و سبزیجات تازه بیشتر استفاده کنید.

•مطمئن شوید که تمام مواد
مورد نیاز بدن خود را روزانه مصرف میکنید. حتی میتوانید از شیر و یا
لبنیات کم چرب و یا بدون چربی استفاده کنید.

•وزن متناسب با قد خود را کنترل کنید.

۵-بسیاری از مردم اطلاع دقیقی از میزان مواد مصرفی مورد نیاز بدن خود ندارند. در پایین نسبتهای مورد نیاز بدن آورده شده است:

حدود هشتاد گرم گوشت، ماهی و یا مرغ که برابر کف دست است.

بیست و پنج گرم پنیر و یا اندازه شصت دست.

یک قاشق چایخوری کره یا اندازه سر شصت دست.

دانستن میزان دقیق مواد غذایی مورد نیاز بدن می تواند کمک زیادی به کم کردن وزن شما کند.

•از مصرف غذاهای منجمد خودداری کنید.

•مقدار کالری مورد نیاز
بدن خود را هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید کنترل کنید. رژیم
غذائی مناسبی را انتخاب کنید که متناسب میزان کالری دریافتی بدن شما باشد و
با کاهش مقدار کالری دریافتی بدن،وزن خود را نیز کاهش دهید.

۶-ورزش کنید:
بسیاری از ما معتقدیم که در زندگی پرمشغله امروزه ،ما وقت کافی برای انجام
تمرینات ورزشی را نداریم. تمام اینها فقط بهانه است . راه های زیادی برای
انجام ورزش وجود دارد. برای مثال هنگامی که سر کار هستید،به جای استفاده از
آسانسور از پله ها استفاده کنید و یا قدری دورتر پارک کنید تا بتوانید
مسیر کوتاهی را پیاده روی کنید. به جای رفتن به سینما و نشستن روی صندلی می
توانید به باشگاهی رفته و مشغول بازی هایی مانند بولینگ،تنیس و یا
بازیهایی که به آنها علاقه دارید شوید.

هرگونه ورزشی حتی کوچک می
تواند برای شما مفید باشد. توجه داشته باشید که هرگونه رژیم غذایی که هیچ
سختی نداشته باشد، برای شما بسیار مضر و بی فایده است. اکثر این رژیم ها
افرادی را که فکر می کنند با معجزه می توانند لاغر شوند را گول زده و تولید
کننده های این گونه رژیم ها را پولدار می کند. آنها به شما خیالاتی را می
فروشند که پایان راه است.

۷-برای کم کردن وزن به فعالیت و تعهد نیاز دارید.
هنگامی که شما این تغییرات را در رژیم غذایی خود اعمال کردید،باید ورزشهای
لازم را نیز در رژیم خود بگنجانید و مقاومت کنید. نتیجه چنین تغیراتی
رسیدن به وزن دلخواه است. در این صورت دوستان و اطرافیان شما این پیشرفت
ناگهانی شما را تحسین خواهند کرد.

۸-شما باید روی تغییرات مثبتی که کرده اید تمرکز داشته باشید
و هنگامی که روی یکی از تغییرات تمرکز کرده اید مطمئن باشید بهترین کاری
را که می توانستید انجام دهید انجام داده اید و بدانید که بهترین کار است.
روی مسایل مثبت تمرکز کنید و از مسایل منفی دوری کنید. بهتر است هر چند وقت
یکبار یک روز به خودتان جایزه بدهید . این کار باعث می شود انگیزه شما
بیشتر شود و تصمیم گیرنده خوبی خواهید شد.

siima

Posts : 262
امتیاز کاربر : 715
محبوبیت کاربر : 0
Join date : 2011-08-09
Age : 32
Location : shirazzz

View user profile

Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum