منابع غنی از کلسیم شامل فرآورده های لبنی کم چرب، شیر سویای غنی شده با کلسیم آب پرتقال و ماهی هایی مثل ماهی آزاد و ساردین هستند. اگر نیاز به مصرف مکمل های کلسیم دارید حتما در مورد مقدار و نحوه مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

هرچند روند پیری اجتناب ناپذیر است اما هرگز نمی توان گفت که راهی برای به تعویق انداختن و یا کاهش پیامدهای پیری بر روی بدن و ظاهر وجود ندارد.

دراین مقاله ۵ راهکار ساده توصیه شده که به شما امکان می دهد روند پیری را به تاخیر بیندازید، جوان تر به نظر برسید و جوانی را بیشتر احساس کنید.

اولین راهکار مهم و تاثیرگذار مراقبت از پوست است. وقتی سن افزایش می یابد، اولین نشانه بارز آن تظاهر چین و چروک های روی پوست است.با بالا رفتن سن و استفاده از رژیم های زیبایی ناصحیح، پوست خشک تر و سفت تر شده و در نتیجه چروکیده می شود. یکی از نشانه های قابل توجه پیری خطوط قابل مشاهده در اطراف چشم است. این خطوط می توانند یکی از مهم ترین پیامدهای آسیب ناشی از تشعشعات خورشیدی باشند. بنابراین با ۳ اقدام معمول می توان تا حد زیادی از تعداد چروک های دور چشم کم کرد که این سه اقدام شامل شست وشو و تمیز کردن، مرطوب نگه داشتن پوست و در آخر هم استفاده از مقادیر مناسب کرم های ضدآفتاب است.

استفاده از روغن زیتون هم می تواند تاثیر شگفت انگیزی در برطرف کردن چین و چروک ها داشته باشد.

توصیه دوم برای جوان ماندن این است که وزن خود را کنترل و ورزش کنید. کارشناس بهداشت عمومی می گویند برای مقابله با افزایش وزن ناشی از بالا رفتن سن باید هر فردی حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت های متعادل ورزشی و تحرک بدنی را انجام دهد. این تمرینات می تواند درهر زمینه ورزشی مثل یوگا، پیاده روی تند، شنا و یا دوچرخه سواری باشد.

وقتی شما سن ۳۰ سالگی را رد می کنید، انجام یک ترکیب مناسب از تمرینات ورزشی مختلف حائز اهمیت است. اگر احساس می کنید که شکمتان درحال بزرگ شدن و عضلات سینه هایتان درحال شل شدن است احتمالا به این خاطر است که وزنه بلند نمی کنید. کلید بهره مند شدن از مزایای ورزش، انجام مداوم و منظم تمرینات است، بنابراین ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. همچنین فراموش نکنید که تمرینات و نرمش های چهره نیز برای محکم و سالم نگه داشتن عضلات صورت مفید و ضروری است.

توصیه سوم دنبال کردن یک رژیم غذایی براساس سبزیجات و گیاه خواری است. بدین معنی که در رژیم غذایی شما حتما باید ترکیبی از سبزیجات سبزرنگ، میوه ها، دانه ها و غلات سبوس دار وجود داشته باشد. باید غذاها و سبزی هایی را انتخاب کنید که به اصطلاح نمایشی از رنگ های رنگین کمان باشند، یعنی ترکیبی از اسفناج، ذرت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، توت فرنگی، تمشک آبی و انگورها که از تمام رنگ های میوه ها و سبزی ها گزینش شده باشند.

همیشه به خاطر داشته باشید که بشقاب غذای شما باید ۷۵ درصد حاوی موادغذایی گیاهی و باقی مانده آن شامل منابع غذایی کم چرب پروتئینی مثل تخم مرغ، ماهی و یا گوشت باشد. این رژیم غذایی به شما امکان می دهد که با شیاطین دوران پیری مثل پوکی استخوان، دیابت و بیماری های قلبی مباره کنید.

توصیه چهارم این است که روی مصرف کلسیم به مقدار مناسب تاکید داشته باشید.

به گفته متخصصان بهداشت و سلامت، مصرف کلسیم و همچنین ویتامین D به پیشگیری از پوکی استخوان که عامل اصلی شکستگی های استخوانی در زنان است، کمک می کند. به ویژه اگر شما سن ۵۰ سالگی را رد کرده اید مصرف دوز روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم ضروری است.

منابع غنی از کلسیم شامل فرآورده های لبنی کم چرب، شیر سویای غنی شده با کلسیم، آب پرتقال و ماهی هایی مثل ماهی آزاد و ساردین هستند. اگر نیاز به مصرف مکمل های کلسیم دارید حتما در مورد مقدار و نحوه مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

آخرین توصیه که البته بسیار حائز اهمیت است داشتن خواب کافی است. پزشکان توصیه می کنند که خواب برای عملکرد مناسب و سالم بدن ما یک فاکتور حیاتی است. درحالی که برخی از ما ممکن است در طول شب به سختی ۵ تا ۶ ساعت بخوابیم و برخی دیگر ۹ تا ۱۰ساعت خواب شبانه داشته باشند، اما متخصصان تاکید دارند که متوسط خوابی که هر فردی برای سالم ماندن نیاز دارد ۷ تا ۸ ساعت است.توصیه می شود که در طول روز نیز چرت های کوتاه ۱۰ تا ۱۵دقیقه ای می تواند برای استراحت و ایجاد حس سرحالی و انرژی کافی در شما مفید باشد.