تغذیه سالم

by **siima** 8/10/2011, 15:38

زنان جوان باید مصرف قهوه و نوشابه را كه حاوی كافئین است، كاهش دهند. آنها در دهه 20 سالگی نیاز بیشتری به كلسیم دارند تا استخوان های آنها به خوبی ساخته شود و بویژه در این سال ها باید فعالیت فیزیكی مناسبی داشته باشند و ورزش را فراموش نكنند.

متخصصان تاكید دارند زنان در 30 سالگی باید مراقبت های بهداشتی خاص و صحیحی را برای حفظ سلامت عمومی خود در نظر بگیرند تا از این طریق به بهبود كیفیت زندگی خویش كمك كنند.

به گزارش ایسنا، دنبال كردن یك رژیم غذایی سالم و مناسب و همچنین ورزش كردن دو اقدام فوق العاده موثر برای رسیدن به این هدف و دستیابی به سلامت كلی است.

رعایت یك رژیم غذایی صحیح و كامل بویژه برای زنان حائز اهمیت است، چون آنها در هر مرحله از زندگی خود از دوران جوانی گرفته تا زمان بارداری و سپس در سال های یائسگی نیازهای تغذیه ای خاص دارند. زنان جوان در دهه 20 سالگی اغلب به كار سخت و طولانی مدت اشتغال دارند و به همین دلیل ممكن است تحت استرس زیاد باشند.

از سوی دیگر، عواملی چون مصرف تنقلات و فست فودها، پرخوری ، انتخاب مواد غذایی ناسالم و نداشتن تحرك بدنی، سلامت آنها را بیشتر به خطر می اندازد. از طرفی آماده شدن برای زندگی مشترك زناشویی و انتخاب همسر مناسب، استرس مضاعفی را به زنان شاغل تحمیل می كند. تمام این فاكتورها در كنار هم تاثیر بسزایی روی بهداشت جسمی و روانی زنان بر جای می گذارند و این در حالی است كه نقش زنان در خانواده و جامعه بسیار حائز اهمیت است، چون اعضای خانواده و همكاران بی تردید در امور روزمره به آنها وابسته خواهند بود.

به توصیه كارشناسان تغذیه، زنان جوان باید مصرف قهوه و نوشابه را كه حاوی كافئین است، كاهش دهند. آنها در دهه 20 سالگی نیاز بیشتری به كلسیم دارند تا استخوان های آنها به خوبی ساخته شود و بویژه در این سال ها باید فعالیت فیزیكی مناسبی داشته باشند و ورزش را فراموش نكنند.

به گفته آنان، زنان باید سویا را به رژیم غذایی خود بیفزایند چون آنها را در برابر سرطان و بیماری قلبی محافظت می كند. بعلاوه از آنجا كه در این گروه سنی ماهیچه ها و عضلات فعالتر هستند، نیاز بیشتری به مصرف كالری ها، پروتئین و ویتامین ها وجود خواهد داشت. بعلاوه مصرف مایعات به اندازه متعادل ضروری است.كارشناسان تاكید دارند كه زنان در این گروه سنی حتما باید انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات تازه را به مقدار زیاد مصرف كنند. همچنین بهتر است دفعات وعده های غذایی خود را ا فزایش داده اما از حجم غذا در هر وعده بكاهند. آنها نباید به صورت طولانی گرسنه بمانند همچنین باید در طول روز مقادیر زیادی آب بنوشند.

تغذیه مناسب همچنین می تواند زیبایی و سلامت موها را تضمین كند. كمبود ویتامین های A و B می تواند موجب سوء تغذیه در سلول های پیاز مو شود. ریبوفلاوین، نیاسین و اسید پانتوتنیك توصیه می شود. گوشت حاوی انواع ویتامین B است و مخمر هم برای این منظور یك مكمل مفید است. استفاده از این مكمل ها سلامت موها را از 20 تا 50 سالگی تضمین می كند.

همچنین ویتامین ها در حفظ سلامت پوست بسیار موثر هستند. كمبود ویتامین E می تواند منجر به بروز مشكلات و ناراحتی های قلبی شود، اما در عین حال برای حفظ سلامت عروق خونی نیز ضروری است. این ویتامین برای حفظ سلامت موها، پوست و عروق توصیه می شود و مصرف 50 تا 400 میلی گرم آن در روز برای جلوگیری از ریزش مو و فقر ویتامین E كافی است.

یكی دیگر از نكات بسیار مهم برای زنان استفاده از مكمل های مناسب برای جلوگیری از فقر آهن است. كم خونی یكی از مشكلات شایع بین زنان جوان است و مصرف مكمل های حاوی این عنصر مهم با تجویز پزشك متخصص برای پیشگیری از كم خونی و پیامدهای آن ضروری است.

ساعت فلش

كد ساعت

كد تقويم

قالب وبلاگ

آپلود عكس

آپلود عكس

کد حدیث

کد حدیث

کد پیامک

کد پیامک

کد جمله های عاشقانه

کد جمله های عاشقانه

تغذیه سالم

تغذیه سالم

مترجم سایت

مترجم سایت

گالری عکس

patogh

کد تماس با ما