salam baxe gole patogh be forume khodetoon khosh umadin.
faghat yadet bashe vase estefade az mahsulate site bayad register beshi.
by: admin

در صورتی که هنوز عضو نشده اید برای ارسال مطالب , دانلود فایل ها, دسترسی به انجمن های ویژه کاربران عضو شده و ... در سایت ثبت نام کنید. با کلیک بر روی ریجستر(لاتین) در مدت کوتاهی عضو سایت شده و از مطالب و امکانات سایت بهره مند شوید.
by:admin

Join the forum, it's quick and easy

salam baxe gole patogh be forume khodetoon khosh umadin.
faghat yadet bashe vase estefade az mahsulate site bayad register beshi.
by: admin

در صورتی که هنوز عضو نشده اید برای ارسال مطالب , دانلود فایل ها, دسترسی به انجمن های ویژه کاربران عضو شده و ... در سایت ثبت نام کنید. با کلیک بر روی ریجستر(لاتین) در مدت کوتاهی عضو سایت شده و از مطالب و امکانات سایت بهره مند شوید.
by:admin
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Latest topics
» دانلود مجموعه کامل New interchange | کتاب + ویدئو + صوت
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime6/15/2012, 22:26 by sara1365

»  دیدن وبکم بدون اجازه افراد در چت روم ها با نرم افزار Camfrog Video Chat
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime6/14/2012, 14:00 by ramtin_spe

» نرم افزار پيدا كننده سريال خودکار Nod32
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime6/12/2012, 13:00 by arshia32

» barnameye jasosi
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime6/1/2012, 08:38 by tohidsultani

» Dark Relic 2010
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime3/27/2012, 02:25 by mjdakbari@yahoo.com

» هك پسورد تمامي مرورگرها باwebbrowserpassview_1.05
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime11/10/2011, 15:24 by manager

» Tala Web Email Extractor v1.4.2 Enterprise Edition
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime11/10/2011, 15:20 by manager

» پخش زنده وضعيت آب‌و‌هوا YoWindow
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime11/10/2011, 15:17 by manager

» EyeProtectorPRO 2.0.42.2 محافظ چشمان شما!!
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime11/10/2011, 15:14 by manager

» جدیدترین عکسهای سلنا گومز در تورنتو به همراه سگش
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime10/27/2011, 11:58 by manager

» عکس های شبنم قلی خانی به عنوان مدل
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime10/13/2011, 13:39 by manager

» عکس/ خودروی علی کریمی و شیث رضایی در تمرین پرسپولیس
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime10/13/2011, 13:16 by manager

» اظهارنظرهای کارشناسی خانم مجری بازهم سوتی شد+فیلم
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime10/13/2011, 13:08 by manager

» عکس های جدید سحر قریشی و حدیثه تهرانی
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime10/13/2011, 12:59 by manager

» عکس های جدید روناک یونسی بازیگر مونا در سریال سقوط آزاد
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime10/13/2011, 12:56 by manager

» عکس هایی متفاوت از دوران دانشجویی الناز شاکردوست
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime10/11/2011, 00:46 by manager

» خوش تیپ ترین هنرپیشه های زن هالیوود + تصاویر
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime10/11/2011, 00:36 by manager

» علی دایی در لباس سربازی (عکس)
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime10/11/2011, 00:32 by manager

» شنای پرسپولیسی‌ها در خلیج فارس+ تصاویر
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime10/11/2011, 00:29 by manager

» عکس های دیدنی از مسابقه فوتبال بانوان ایران و امارات
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_icon_minitime10/11/2011, 00:21 by manager

Top posters
manager (277)
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_lcap5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_voting_bar5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_rcap 
siima (262)
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_lcap5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_voting_bar5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_rcap 
Admin (67)
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_lcap5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_voting_bar5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_rcap 
sahar (44)
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_lcap5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_voting_bar5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_rcap 
yasii87 (6)
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_lcap5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_voting_bar5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_rcap 
ghazal_987 (5)
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_lcap5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_voting_bar5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_rcap 
amirsorkh (2)
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_lcap5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_voting_bar5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_rcap 
jemjil (1)
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_lcap5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_voting_bar5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_rcap 
mohmmadmelodi (1)
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_lcap5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_voting_bar5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_rcap 
sara1365 (1)
5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_lcap5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_voting_bar5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم I_vote_rcap 

Who is online?
In total there are 89 users online :: 0 Registered, 0 Hidden and 89 Guests

None

[ View the whole list ]


Most users ever online was 102 on 11/15/2024, 01:51
Statistics
We have 863 registered users
The newest registered user is SE7EN

Our users have posted a total of 668 messages in 592 subjects
Search
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

حدیث تصادفی

.

پیامک های تصادفی

.

چت روم

چت روم



5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم

Go down

5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم Empty 5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم

Post by siima 8/12/2011, 17:30

از کم شروع کنید

همان طوری که اگر شناکردن را بلد نباشید، روز اول به قسمت عمیق استخر شیرجه نمی زنید، در اینجا هم در اولین دفعات ، هیچ وقت نباید از حرکت های پیچیده و پیشرفته ی مربوط به عضلات تنه شروع کنید. از حرکات با دامنه کوتاه شروع کنید(مثلا یک تخته را به مدت 15 تا 20 ثانیه نگدارید)، و سپس هنگامی که قدرت عضلات بالاتنه تان بهبود یافت و در انجام حرکت ها مهارت پیدا کردید اقدام به انجام تمرین های دشوارتر کنید.

عضله های زیر لگن خود را به کار بگیرید

با به کار گیری این عضله ها( این عضله ها آنهایی هستند که با متراکم کردن آنها جریان ادرار قطع می شود)، قبل و درحین نرمش های مربوط به عضلات شکمی، به صورت بهتری عضله های عرضی پایین شکم را وارد کار می کنید. عضله های عرضی دور شکم مانند یک کمربند تنه شما را در بر می گیرند. این کار کمک می کند که ناحیه میانی اندامتان محکم شود.

بر روی ورزش تمرکز کنید

بسیاری اوقات در هنگام انجام تمرین های ورزشی، از نظر ذهنی توجهی به حرکات خودمان نداریم. تلویزیون تماشا می کنیم، به کارهایی که باید انجام بدهیم فکر می کنیم، یا حتی فقط در فکر آن هستیم که ورزشمان زودتر تمام بشود، به جای آن که به آنچه انجام می دهیم توجه داشته باشیم. با تمرکز کردن خوب بر روی ورزش، شما نه تنها کمتر در معرض آسیب دیدن هستید(زیرا حواستان جمع است و به صدای بدنتان گوش می دهید) ، بلکه شما ارتباط ذهن و بدنتان را برقرار می کنید که کمک می کند تا رشته های عضلانی بیشتری را به کار بگیرید و در نتیجه نتایج بهتری از کارتان بگیرید.

قفسه سینه را جمع کنید

در دراز و نشست معمولی، افراد معمولا بدون توجه شیوه درست این حرکت، بالا و پایین می روند. احتمالا شما هم همین طور هستید؟ خوب ، روش درست این است که هنگامی که در این حرکت به سمت پایین می روید حواستان را جمع کرده و قفسه سینه خود را جمع و بسته نگهدارید. این کار کمک می کند که عضله های بخش شکم را بیشتر منقبض کنید، همچنین عضله های کمربند شکمی را بیشتر به کار می گیرید و پشت خود را به خوبی تحت حمایت قرار می دهید.

نفس خود را نگه ندارید

عضلات بالاتنه شما برای انجام فعالیت با ظرفیت کامل، نیازمند اکسیژن است، لذا باید مطمئن باشید که مرتبا تنفس می کنید. به عنوان یک قاعده کلی، لازم است که در آسانترین بخش حرکت، نفس را به درون سینه بکشید(مثلا در هنگامی که در نرمش کرانچ، به پایین می آیید) و در هنگامی که بیشترین نیرو را وارد می کنید، نفس را بیرون بدهید( در هنگام بالا بردن تنه در حرکت کرانچ و دراز و نشست).
siima
siima

Posts : 262
امتیاز کاربر : 715
محبوبیت کاربر : 0
Join date : 2011-08-09
Age : 40
Location : shirazzz

Back to top Go down

Back to top

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum